4 miesiace

Wiek-18 Staz-2 miesiace po ponad pol rocznej przerwie Cel- masa Waga- 70kg wzrost- 183cm Plan: Poniedziałek: Klatka: 1.Wyciskanie Sztangi Na Ławeczce Płaskiej 12/10/8/8 2.Wyciskanie Sztangi Na Ławeczce Skośnej (głową w górę) 12/10/8/8 3.Rozpiętki 3x 10-12 Triceps: 1.Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu 12/10/10/8 2.Pompki w podporze tyłem [...]

W zeszłym tygodniu magazyn ,,Piłka Nożna" podał nominacje do trzech tytułów w prestiżowym plebiscycie tego tygodnika. Właśnie nastąpiło jego dokończenie, zatem kibice mogą dowiedzieć się m.in. o kandydatury na Trenera Roku oraz Obcokrajowca Roku 2004. TRENER ROKU 2004 Paweł Janas (reprezentacja Polski) Henryk Kasperczak (Wisła Kraków) Stefan [...]

Witam! Otóż mam problem taki jak w temacie,czyli nie rosnąca klatka piersiowa. Dokładnie to nie wiem co zrobić,aby rosła.Przez 3 miesiące ćwiczeń nie urosła prawie w ogóle. Dodam,że przez te 3 miesiące udało mi się podnieść wagę z 62kg do 74kg robiąc ćwiczenia na masę i jedząc ryż,kurczak,omlety itd itd. Nawet nie wiem,gdzie ta masa poszła,chyba [...]

Witam zastanawiam się czy przy moim obecnym bf budowa masy mięśniowej jest możliwa? Muj bf wynosi około 20 może 18 bf.Planuje masę na 4 miesiące później redukcjie aż na 3 miesiące. 182 cm Talia 81 cm Biceps 36 cm obydwa Zmieniony przez - Pondro02 w dniu 2020-02-14 14:31:56

Witam. Za jakieś 3-4 miesiące zrobię sobie małą siłownie w domu i dlatego postanowiłem się jakoś przygotować do treningu siłowego. Wiek to 15,5 ; wzrost 176 ; waga 64. Chce na ten okres 3/4 miesięcy wdrożyć ten plan treningowy. 1.Pompki płasko(dowolna z podanych wersji)-4-5 serii x do zmęczenia-ze zmiennym rozstawem dłoni. 2.Pompki głową w [...]

Jak w temacie nie bylo mnie z 3 miesiace bo praca zawalila i mam Bolda z genfara , dece z Normy i naposim noi farma ale farma to wiadomo :D Gregor , E-lite , MArcel , Bombowiec , Shield Licze na wasza zdania Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 Waga: 75 Wzrost: 170 Obwód klatki: - Obwód ramienia: 40 Obwód talii: - Obwód uda: - Obwód łydki: [...]

Witam serdecznie. Nazywam się Iwona, mam 21 lat. Przygodę z siłownią zaczęłam w kwietniu. Na początku ćwiczyłam FBW ,zrobiłam celowe roztrenowanie, w czasie którego biegałam codziennie po 10 km, przez co uszkodziłam sobie trochę kolano.Następnie przyszła pora na split. Od miesąca współpracuję z Adamem , forumowy "Tested" , z czego bardzo się [...]

Witam, Chciałbym prosić o radę dotyczącą kolejnego planowanego prze zemnie cyklu. Do tej pory tylko śledziłem to forum jednak dzisiaj chciałbym się dopytać bo dla mnie sprawa jest poważna a nie chciałbym sobie czegoś ze zdrowiem zwalić. Dieta dopięta bo 2 lata temu ważyłem 127 kg i miałem ponad 40% bf. Cały czas witaminy, na cykl mam przygotowane [...]

[...] sie za mase wiec to ma byc wprowadzenie .... i jeszcze ejdno czy moge tym potraktowac moich kumpli (calkowici nowicjusze) ... rozmyslilem ze beda robic tak przez 1,5 - 2 miesiace i zabiora sie za mase wedglug programu cyklicznego michaila na I grupe a ja na II ....... i wiem ze to glupie pytanie ale mam problem do zliczenia siebie do grupy [...]

Witam! http://img580.imageshack.us/gal.php?g=17122010021.jpg Mam 16 lat, ważę 80 kg, mam 175 cm. wzrostu i mam trochę ciałka do zrobienia. Trenuję 3 miesiące oraz wcześniej trenowałem ale mniej dokładnie. Próbuję zrobić masę i rzeźbę. Moje pytanie czy mogę zacząć coś brać (myślałem żeby od stycznia HMB), aby efekt był większy, ewentualnie jakiś [...]

Witam wszystkich , mam 17 lat, ważę około 68 kg(+-2), przy wzroście 182 cm. Moim problem jest płaski brzuch. Przeczytałem już wiele tematów na tym forum jak i na innych, ale jakoś nie znalazłem czegoś co by mnie zainteresowało. Problem tkwi w tym , że w te 2 miesiące wakacji chciałbym osiągnąć płaski brzuch, z zarysem mięśni . Najgorzej jest z [...]

[...] brzuszki, pompki,drazek,orbiterek. Nigdy nie bylem na silowni,Zastanawiam sie nad kupnem jakiegos wspomagacza(bialko?) poradzcie cos bo jestem totalnym laikiem. Ostatnie 2 miesiace zaczalem intensywnie cwiczyc, nie obiadalem sie slodyczami(do filmu potrafilem zjesc cale opak ciastek) piwo max 5 raz w tyg. Nie mam zadnej diety przez te ost 2 [...]

Cześć. Chciałbym was prosić o opinie na temat diety i treningu. Będzie to moja pierwsza dieta redukcyjna LOW CARB dlatego zależy mi na waszej pomocy xD Jeżeli chodzi o trening to nie będę rozpisywał poszczególnych ćwiczeń, chodzi tylko o dobranie odpowiedniej opcji. Na samym początku myślałem o treningu siłowym ale nie wiem czy starczy siły przy [...]

Witam. Niebawem chciałbym, powrócic na siłownie po 3 miesięcznej przerwie spowodowanej chorobą dosyc przewlekła..podczas tych 3 miesięcy zazywania lekarstw i antybiotyków (oczywiscie nie non stop przez te 3 miesiące) choroba zabrala mi okolo 6 kilo masy. Chciałem aby ktos wniósł poprawki do mojej diety jezeli mozna tak ową nazwac Mam 19 lat.Waga [...]

Witam . Mam problem z zaznaczoną w kółeczku partią mięśniową . Ona w ogóle się nie wyrabia dziura po prostu się robi . Mój staż to około 4 miesiące może ten akton potrzebuje więcej czasu ? Tyle , że inne aktony się bardzo ładnie wyrabiają a ten nic ;/ Mój staż to dopiero 4 miesiące pierwsze dwa to było fbw i ćwiczyłem planem A/B w a miałem [...]

Czesc,od miesiąca jestem na off seanson/potężniej masie. Jem na potęgę ponad 5000-9000 kcal dziennie i ciężko trenuje. Siła masakrycznie duża,nabicie również..o dziwo? Bardzo się nie zalałem. Miałem odpoczywać po długiej redukcji z 3-4 miesiące i potem wrócić na dobre tory i przygotowywać się do zawodów. Jednak co się okazało..wczoraj dostałem [...]

Mój aktualny trening przez 4 miesiące 3 x w tygodniu - 10 minut Rozgrzewka - 15 X martwy robak 3 serie 40 sekund z obciążeniem (6.25 nogi + 5 ręce kg - 15 X aktywacja łopatki 3 serie - plank 3 serie na max 30 sek przerwy - podciąganie na drążku 5 serie x6 przerwy 90 ( 2 kg łańcuch - żołnierskie 10 X 5 serii 60 sek przerwy (32,5 kg - [...]

Witam wszystkich potrzebuje pomocy w dobraniu dobrego planu Wzrost 193cm Waga 83 Staż 2 miesiące trening ogólnorozwojowy postura lekki brzuszek suplementy HMB sprzęt - ławeczka hantle sztanga drążek, wyciąg górny Mam pytanie dotyczące wyboru odpowiedniego planu. Przeczytałem wiele postów na rożnych stronach i forach i na każdym można się [...]

[...] Dlonie - 4 serie po 150 powtorzen obiema rekoma na przemian Trening tricepsa w oparciu nog o jedna laweczke i rak o druga - 4 serie po 15 powtorzen Moj staz wynosi ok. 4 miesiace i mam 14 lat wzrost to 169 a waga 49 kg :) Czekam na porady i z gory dziekuje :) Pozdrawiam Emil :) Płeć: Mężczyzna Wiek: 14 lat Waga: 49 kg Wzrost: 169 [...]

Witam, Wróciłem po cięzkiej 4 miesiecznej mononukleozie + 2 miesiace rehabilitacji (nie farmokologicznej bardziej odpoczynek, lekkie jedzenie itd). Ciężko trenuje od początku sierpnia by wrocic do formy (utrata 8kg wagi podczas tych 6 miesiecy choroby). Przez ostatnie 3 miesiace przybywałem ładnie na wadze, jeśli chodzi o ciężary i cwiczenia [...]